Le plancher pelvien – entre retenir et relâcher
On en parle souvent : notre plancher pelvien. Il est la plupart du temps un aide silencieux au centre de notre corps. Nous ne le remarquons souvent consciemment que lorsqu'il cause des douleurs. Pourtant, il remplit chaque jour des tâches centrales : il soutient les organes, aide à la maîtrise de la vessie et de l'intestin et contribue à la stabilité de notre tronc.
Qu'est-ce que le plancher pelvien ?
Le plancher pelvien est une triple couche de muscles, de tissu conjonctif et de sphincters à l'extrémité inférieure du bassin. Il constitue la fermeture de la cavité abdominale vers le bas et soutient les organes internes du bassin. Un peu comme un hamac flexible mais stable.
Le plancher pelvien travaille en étroite collaboration avec nos muscles abdominaux, dorsaux et du diaphragme. Il est donc important non seulement pour le soutien de nos organes, mais il influence également notre posture et la façon dont nous nous déplaçons.
Comment fonctionne le plancher pelvien ?
Le plancher pelvien travaille généralement de manière automatique. Chaque fois que la pression dans la cavité abdominale augmente, il se contracte réflexivement et résiste. Cela se produit par exemple lorsque nous toussons, éternuons, rions, sautons ou soulevons des objets lourds. Le plancher pelvien empêche ainsi les organes de pousser vers le bas et aide à retenir l'urine ou les selles.
En même temps, il doit aussi être capable de faire le contraire : se détendre. Uriner, déféquer et accoucher ne sont possibles que si le plancher pelvien se relâche.
Un plancher pelvien sain est donc non seulement fort, mais aussi mobile et bien coordonné.
Quelles sont les fonctions du plancher pelvien ?
Le plancher pelvien remplit plusieurs fonctions importantes :
• Il soutient les organes du bassin.
• Il aide à fermer la vessie et l'intestin de manière contrôlée.
• Il soutient la posture droite.
• Il stabilise le tronc lors des mouvements et des efforts.
• Il contribue à la fonction et à la perception sexuelles.
Particulièrement important : son rôle dans les contraintes quotidiennes. Même de petites mais fréquentes variations de pression dans la cavité abdominale sollicitent le plancher pelvien. C'est pourquoi il est impliqué dans de très nombreux mouvements sans que nous nous en rendions compte consciemment.
Pourquoi le plancher pelvien est-il si important ?
Tant que le plancher pelvien fonctionne bien, son travail est à peine perceptible. Mais s'il est affaibli, des troubles peuvent apparaître. Il s'agit par exemple de la descente d'organes, d'une sensation de pression dans le bassin ou d'incontinence.
La grossesse, l'accouchement, l'obésité, la toux chronique ou le port de charges lourdes peuvent également solliciter fortement le plancher pelvien. Il est d'autant plus important de le percevoir consciemment et de le renforcer de manière ciblée si nécessaire.
Renforcer le plancher pelvien : que faire ?
L'entraînement du plancher pelvien peut aider à mieux percevoir et à renforcer les muscles. Il ne s'agit pas seulement de tension, mais aussi de contrôle et de détente. Les bons exercices sont souvent lents, précis et adaptés à la vie quotidienne.
Sont également utiles :
• l'exercice régulier,
• une bonne posture,
• une respiration consciente,
• éviter les efforts de poussée intenses et prolongés,
• réagir rapidement en cas de troubles.
En cas de problèmes persistants, un avis physiothérapeutique est judicieux, car un plancher pelvien trop faible, mais aussi trop tendu, peut causer des troubles.
Conclusion
Le plancher pelvien est petit, mais énormément important. Il soutient les organes, contribue à la continence, stabilise le corps et joue également un rôle pour le bien-être. Celui qui comprend sa fonction peut mieux comprendre pourquoi l'entraînement du plancher pelvien et les bonnes habitudes quotidiennes sont judicieux.
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Photo : © Robert Kneschke/AdobeStock